Duygu düzenleme nedir ve duygulara neden ihtiyacımız var?

Herkese merhabalar,

Ben bir Duygu Odaklı Terapist (EFT) olarak burada ilk postumda, sık duyduğum ve sahada çok karşılaştığım bir konuyu açmak istedim:

Duygu düzenleme nedir ve duygulara neden ihtiyacımız var?

Denizcilerle çalışıyorum; ayrıca kişisel olarak da bu dünyaya yakınım: Babam da kaptan. Bu yüzden denizdeki çalışma düzenini, kültürünü ve “güçlü kalma” ihtiyacını içeriden tanıyorum.

Ve şunu net söyleyebilirim:

Denizcilikte çoğu zaman profesyonellik, “duyguları bastırmak” gibi algılanabiliyor.

Zaten çalışma ortamı çok geleneksel, dayanıklılık (resilience) ve “idare etme” kası çok güçlü. Bu da doğal olarak birçok duygunun içeri atılmasına, ertelenmesine ya da “yok sayılmasına” yol açabiliyor. Seanslarda bunu denizcilerden sık sık duyuyorum.

Ama burada kritik bir nokta var:

Her duygunun bir anlamı vardır.

Bu dünyada gerçekten “onaylayabileceğimiz” şeylerden biri, insanların hissettikleri duygudur. Çünkü duygu, bir kapris değil; bir sinyaldir.

Duygular hayatımıza renk katar.

Bizi harekete geçirir.

Yaptığımız şeylere anlam verir.

Hatta bazen yeni bir şey üretmemize, yaratmamıza bile sebep olur.

Tam da bu yüzden, duyguları bastırmak yerine, onları düzenlemeyi ve işlemeyi öğrenmek çoğu zaman çok daha işlevseldir.

Peki “duygu düzenleme” ne demek?

Duygu düzenleme,

hangi duyguları ne zaman yaşadığımızı,

o duyguları nasıl deneyimlediğimizi

ve başkalarına nasıl gösterdiğimizi kapsayan bir süreç bütünüdür.

Kısacası:

Duyguyla ne yaptığımız, duygu düzenlemedir.

Bazen bunu otomatik yaparız ve fark etmeyiz.

Bazen de bir duyguyu anlamakta ve işlemekte zorlanırız — özellikle yorgunluk, stres, yalnızlık, çatışma ve belirsizlik arttığında.

Duygu düzenlemek “başa çıkmak” mı?

Sık karıştırılan bir şey: Aynı değil.

Başa çıkma (coping) çoğu zaman olumsuz duyguyu azaltmaya odaklanır.

Duygu düzenleme ise daha geniştir: hem olumlu hem olumsuz duyguları yönetmeyi içerir.

Duyguyu anlayabilmek,

kabul edebilmek,

hedefe giderken yaşanan stresi azaltabilmek,

bulunduğumuz ortama uygun stratejiye erişebilmek…

Bunların hepsi duygu düzenlemenin parçasıdır.

Duygu regulasyonu adina küçük bir pratik (denizde de uygulanabilir)

Bir duygu geldiğinde kendinize şunu sorabilirsiniz:

• “Şu an ne hissediyorum?” (adı ne?)
• “Bunu bedenimde nerede hissediyorum?”
• “Bu duygu bana ne anlatıyor olabilir?”

Duyguları adlandırmakta zorlanıyorsanız, Plutchik’in Duygu Çarkı bu konuda iyi bir rehber olabilir. Gorsel olarak birakiyorum.

Duygular İpucu Verir, İhtiyaçlarımızı Gösterir

Duygular ihtiyaçlarımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olur ve hayatımızla ilgili önemli ipuçları taşır. Bu yüzden bazen zorlayıcı olsa bile, bazı duyguları yaşamak ve o duyguyla bir süre baş başa kalmak öğreticidir.

Şunu da unutmayın: Hiçbir duygu sonsuza kadar sürmez.

Mutlu olduğunuz bir zamanı hatırlayın… Nasıl o mutluluk kalıcı değilse, şu an sizi zorlayan duygu da kalıcı değildir.

Duygular “İyi” ya da “Kötü” Değildir

Duygular aslında nötrdür.

Onları “iyi/kötü” yapan şey, bizim onlara yüklediğimiz anlamlardır.

Örneğin üzüntü, kıskançlık ya da öfke çoğu zaman “kötü” diye etiketlenir. Oysa bunlar insani ve sağlıklı duygulardır; yaşanması ve anlaşılması gerekir.

Paylaşmak İyileştirir

Yoğun duygularla baş etmenin en güçlü yollarından biri, bizi anlayabilecek biriyle paylaşmaktır.

Bazen sadece kendi sesimizi duymak bile, yaşadığımız şeyi daha net anlamamıza yardımcı olur.

Eğer yoğun duygularla baş etmekte zorlanıyorsanız, yanınızdayız. Bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin.

Okuduğunuz için teşekkürler. Güvenli seyirler. 🌊⚓️